1. 스트레스의 원인
스트레스는 다양한 요인에 의해 발생하며, 사람마다 그 원인과 반응이 다를 수 있습니다. 일반적으로 스트레스의 원인은 외부 요인과 내부 요인으로 나눌 수 있습니다.
외부 요인으로는 직장과 학업에서 오는 압박이 대표적입니다. 업무나 학업에서 높은 성과를 요구받거나 과중한 책임을 맡게 되면 스트레스를 받을 수 있습니다. 또한, 경제적인 문제도 중요한 요인 중 하나입니다. 생활비 부담, 대출 상환, 재정적 불안은 정신적인 압박감을 증가시킬 수 있습니다. 사회적 관계에서도 스트레스가 발생할 수 있습니다. 가족, 친구, 직장 동료와의 갈등이나 사회적 기대에 부응해야 한다는 압박감이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 또한, 환경적인 요인도 무시할 수 없습니다. 소음, 날씨 변화, 교통 체증 등 일상에서 겪는 환경적인 변화도 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
내부 요인으로는 개인의 성격적 특성이 중요한 역할을 합니다. 완벽주의적인 성향을 가진 사람은 작은 실수에도 큰 스트레스를 받을 수 있으며, 부정적인 사고방식을 가진 사람은 스트레스를 더 크게 느낄 수 있습니다. 건강 상태 또한 중요한 요소입니다. 수면 부족이나 질병은 신체적 피로를 증가시키고 스트레스를 쉽게 유발할 수 있습니다. 심리적인 요인도 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 낮은 자존감이나 과거의 부정적인 경험, 미래에 대한 불안감이 스트레스를 더욱 심화시킬 수 있습니다.
결론적으로, 스트레스는 다양한 원인에 의해 발생하며, 이를 잘 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 효과적으로 줄이기 위해서는 원인을 파악하고 적절한 대처 방법을 찾아야 합니다. 이를 통해 보다 건강하고 행복한 삶을 유지할 수 있습니다.
2. 스트레스 해소하는 10가지 방법
1) 깊은 호흡과 명상
✔4-7-8 호흡법
1) 코로 4초 동안 숨 들이마 쉽니다
2) 7초 동안 숨을 참습니다
3) 입으로 8초 동안 천천히 내쉽니다
4) 3~5회 반복합니다
✔5분 명상
조용한 곳에서 눈을 감고 심호흡하면서 현재에 집중합니다
명상 어플을 사용하면 효과적이며 신경이 안정되고 불안감이 감소합니다
2) 충분한 수면을 취한다
✔ 하루 7~9시간 숙면을 취합니다
✔ 취침 1시간 전에는 핸드폰을 멀리하세요
✔ 수면 루틴을 만듭니다 (매일 같은 시간대에 자고 일어난다)
✔ 수면 환경을 조성합니다 (편안한 침구, 어두운 방)
3) 운동을 한다
✔ 가볍게 30분 걷는다
스트레스를 줄이고 기분전환하는데 좋습니다
✔ 홈트레이닝
유튜브를 통해 영상을 보면서 쉽게 따라 할 수 있어요
✔ 요가나 스트레칭
몸에 긴장을 풀고 마음을 차분하게 만들어 줍니다
4) 음악을 듣는다
✔ 편안한 음악을 듣거나, 좋아하는 노래를 부르면 스트레스가 줄어들어요
✔ 마음이 차분해지는 음악을 듣는다 (클래식, 자연의 소리)
✔ 기분이 좋아지는 신나는 음악을 듣는다
5) 맛있는 음식 먹기
✔ 건강한 간식을 먹는다
다크 초콜릿, 견과류 같은 건강한 간식을 먹습니다
✔ 좋아하는 음식을 먹는다
맛있는 음식을 먹으면 행복감을 주는 세로토닌이 분비해서 기분이 좋아집니다
✔ 음식을 천천히 음미하면서 먹는다
마인드풀 이팅을 하면 더 큰 만족감을 느낄 수 있습니다
6) 따뜻한 샤워나 반신욕을 한다
✔ 따뜻한 물로 10~15분 샤워를 한다
✔ 아로마 오일 넣어 반신욕을 한다
근육이 이완되어 긴장이 풀리고 혈액순환이 좋아져서 스트레스가 해소됩니다
7) 취미 생활을 즐긴다
✔ 책 읽기 : 흥미로운 소설이나 자기 계발서를 읽으면 생각이 바뀌고 기분이 전환됩니다
✔그림을 그리거나 컬러링북 색칠을 한다
✔퍼즐 맞추기, 레고 조립 :집중력을 높여줍니다
✔ 게임하기 : 몰입할 수 있는 활동을 하면 스트레를 잊고 기분이 좋아집니다.
8) 가족이나 친구와 대화를 한다
스트레스받는 일을 솔직하게 이야기하거나 전화나 메신저로 편하게 수다를 떨어보세요
가까운 사람과 산책을 하면 이야기를 나눠보세요
혼자 속으로 끙끙 앓는 것보다 대화로 통해 이야기하다 보면 스트레스가 풀리게 됩니다
9) 자연 속에서 힐링한다
✔ 가까운 공원이나 산책로를 걷는다
✔ 바닷가나 산에 방문한다
✔ 햇빛을 쬐면서 기분을 전환한다
10) 긍정적인 마인드를 갖는다
✔ 감사일기를 쓴다
✔ '이 또한 지나간다' , '시간이 해결해 준다' 긍정적 마인드를 갖는다
긍정적인 마인드는 스트레스에 대한 내성이 강해집니다
