🧠 비타민 B군과 치매 예방
비타민 B군은 에너지 대사와 신경 기능 유지에 중요한 역할을 하며, 특히 비타민 B6, B9(엽산), B12는 뇌 건강 및 치매 예방과 밀접한 관련이 있습니다. 이들은 호모시스테인(Homocysteine) 수치를 낮추는 데 기여하며, 이는 치매 및 알츠하이머병의 위험 인자로 알려져 있습니다.
📋 관련 비타민별 역할
| 비타민 | 주요 기능 | 치매 관련 효과 |
|---|---|---|
| B6 (피리독신) | 신경전달물질 합성, 면역 기능 지원 | 신경 보호 효과, 인지 기능 유지 |
| B9 (엽산) | DNA 합성, 적혈구 생성 | 호모시스테인 수치 감소 → 뇌혈관 건강 개선 |
| B12 (코발라민) | 적혈구 생성, 신경세포 보호 | 인지 기능 저하 예방, 우울증 완화 효과 |
🧬 호모시스테인과 치매
호모시스테인은 혈액 내 존재하는 아미노산의 일종으로, 수치가 높을 경우 뇌혈관 손상과 인지 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 비타민 B6, B9, B12는 이 호모시스테인을 분해하는 데 중요한 역할을 하며, 수치가 낮아지면 치매 위험도 감소할 수 있습니다.
📊 과학적 연구
- 옥스퍼드 대학 연구팀은 비타민 B 복합체가 노인의 뇌 위축 속도를 30% 이상 감소시킨다고 발표
- 비타민 B12 결핍은 알츠하이머 초기 증상과 유사한 기억력 저하 및 혼란을 유발할 수 있음
- 엽산은 뇌혈류 개선에 기여하며, 뇌세포의 DNA 복구 및 생성을 지원함
🥗 권장 섭취 식품
- B6: 닭가슴살, 바나나, 감자, 통곡물
- B9(엽산): 시금치, 브로콜리, 아보카도, 콩류
- B12: 육류, 달걀, 유제품, 연어, 조개류
💊 보충제 섭취 시 유의사항
- 비타민 B군은 수용성이므로 과잉 섭취 시 대부분 소변으로 배출
- 채식주의자, 고령자, 위장 흡수 장애가 있는 사람은 B12 보충이 특히 중요
- 복합 B군 형태로 복용하면 시너지 효과 가능
📌 요약
- 비타민 B6, B9, B12는 뇌 건강과 인지 기능 유지에 핵심적입니다.
- 이들은 호모시스테인 수치를 낮추고, 뇌세포 손상을 예방하여 치매 위험을 감소시킵니다.
- 음식 섭취 또는 보충제를 통해 꾸준한 섭취가 필요합니다.
※ 치매 예방을 위한 영양섭취는 생활습관 개선과 함께 이루어져야 하며, 보충제 복용 전에는 전문가 상담을 권장합니다.